Short link: https://short.pageviewpro.com/EKixnP
na de overgang naar de wintertijd overdag voldoende buiten te komen.
Vooral daglicht in de ochtend geeft het lichaam een sterk signaal dat de dag begonnen is.
Daar hoef je niet uren voor buiten te zijn.
Een ochtendwandeling of even naar buiten tijdens de lunch kan al helpen om voldoende daglicht mee te krijgen.
Dat is zeker tijdens de donkere herfst- en wintermaanden belangrijk.
Zo kun je je voorbereiden
Heb je ieder jaar opvallend veel moeite met de klokwisseling?
Dan kun je proberen je ritme vooraf geleidelijk te verschuiven.
In plaats van in één keer een uur anders te gaan
slapen, kun je enkele dagen voor 25 oktober je slaap- en wektijden steeds een klein beetje aanpassen.
Denk bijvoorbeeld aan stappen van ongeveer vijftien minuten.
Daarmee geef je je lichaam meer tijd om aan het nieuwe ritme te wennen.
Voor de meeste mensen is zo’n voorbereiding overigens niet noodzakelijk.
Houd je slaapritme regelmatig
Na de klokwisseling kan het verstandig zijn om niet meteen grote verschillen in je slaapschema aan te brengen.
Probeer rond dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan.
Ook voldoende beweging overdag kan helpen.
Daarnaast kan veel fel licht vlak voor het slapen ervoor zorgen
dat je minder snel slaperig wordt.
Wie daar gevoelig voor is, kan het gebruik van telefoon, tablet of andere felle schermen vlak voor bedtijd beperken.
Een rustige en donkere slaapkamer helpt eveneens bij een goede nachtrust.
Niet direct naar supplementen grijpen
Sommige mensen denken bij een verstoord slaapritme al snel aan middelen zoals melatonine.
Voor een normale klokwisseling is dat meestal niet automatisch nodig.
Melatonine is bovendien geen onschuldig slaapmiddel dat voor iedereen op dezelfde manier werkt.
Wie langdurig slecht slaapt of na verloop van tijd nog steeds veel last heeft van vermoeidheid, kan beter met een huisarts of apotheker
