Short link: https://short.pageviewpro.com/sGf3Qv
is
Stel dat twee vrouwen allebei 170 cm zijn en 65 kg wegen.
De ene doet al jaren krachttraining en heeft relatief veel spiermassa. De andere heeft weinig spiermassa maar relatief meer lichaamsvet.
Op de weegschaal is er geen verschil.
Hun lichaamssamenstelling kan echter behoorlijk verschillen.
Daarom is het niet verstandig om uitsluitend te streven naar het laagst mogelijke gewicht.
Voor veel volwassenen is het juist belangrijk om spiermassa te behouden, zeker naarmate ze ouder worden.
Krachttraining, voldoende eiwittenen voldoende dagelijkse beweging kunnen daarbij een belangrijkerol spelen.
Na je veertigste
verandert er vaak iets
Veel vrouwen merken vanaf hun veertigste of vijftigste dat hun lichaam anders reageert dan vroeger.
Dat kan te maken hebben met veranderingen in activiteit, spiermassa, hormonen, slaap, eetgewoonten en lichaamssamenstelling.
Maar het betekent niet dat je metabolisme op een bepaalde verjaardag plotseling “uitgaat”.
Een geleidelijke verandering in gewicht kan verschillende oorzaken hebben.
Daarom is het verstandiger om naar je totale leefstijl te kijken dan om alleen maar calorieën steeds verder te verlagen.
Watkun je beter doen dan alleen calorieën tellen?
Een gezonde aanpak draait niet alleen
om minder eten.
Denk bijvoorbeeld aan:
Advertisement
voldoende eiwitten verspreid over de dag;
veel groenten en fruit;
volkorenproducten en andere vezelrijke voedingsmiddelen;
voldoende drinken;
regelmatig wandelen of fietsen;
krachttraining om spiermassa te ondersteunen;
voldoende slaap;
niet voortdurend streng diëten;
alcohol en sterk bewerkte producten beperken.
Het hoeft bovendien niet allemaal tegelijk.
Kleine veranderingen die jemaandenlang kunt volhouden zijn meestal praktischer dan een extreem dieet dat je na enkele weken opgeeft.
Wanneer is gewichtsverandering wél iets
om serieus te nemen?
Niet iedere verandering op de weegschaal is problematisch.
Je gewicht kan
